Dans un effort pour obtenir le poids parfait et la figure séduisante, de nombreuses femmes comptent uniquement sur les procédures cosmétiques et le régime alimentaire. Mais ici, il est très important de résoudre ce problème de manière exhaustive et constante, plusieurs exercices de perte de poids, en particulier pour l'abdomen basé sur les problèmes et les côtés, car ils méritent une attention particulière et une étude plus complète.
Exercice de perte de poids de l'abdomen et des côtés: les principales causes de dépôt de graisse sur les côtés et l'abdomen
Le corps féminin est organisé de telle manière que tout le temps se prépare à remplir sa fonction principale - la naissance d'un enfant. Et cela est dû à sa conception et à sa nourriture. C'est la principale raison du dépôt régulier de graisses sous-cutanées dans ces zones.
Selon les lois de la nature, créant une couche de graisse sur les côtés et l'abdomen, le corps d'une femme protège l'uretère, les reins et autres organes internes contre les infections possibles et l'hypothermie. De plus, le corps essaie également de fournir au futur bébé la nutrition complète nécessaire, offrant ainsi un développement normal au cours des premiers mois de la vie. Ces facteurs sont en grande partie dus aux raisons pour lesquelles il est si difficile de se débarrasser des petits dépôts de graisses dans ces zones, en particulier dans le bas de l'abdomen.
En plus de ces facteurs, il y en a également plusieurs autres qui devraient être pris en considération:
- style de vie sédentaire;
- Régime inadéquat;
- Violation du métabolisme et du métabolisme des substances;
- Échec hormonal.
Exercice de base pour perdre du poids et les côtés à la maison
Il existe plusieurs stéréotypes erronés établis associés à la perte de poids dans l'abdomen et les côtés. L'une des plus courantes est qu'avec un pompage de presse quotidien, une taille fine et un ventre "cubes" leur sont fournies et, pour cela, ils effectuent un exercice en tant que "moulin". Il s'agit d'une mauvaise opinion, car une réduction remarquable du volume ne peut être obtenue qu'en répondant à un certain régime, mais l'activité physique a un effet favorable sur les organes internes, l'amélioration de l'état corporel global, l'augmentation de son ton aide à renforcer les muscles et à tirer son soulagement.
Un complexe d'exercice efficace pour l'abdomen et les côtés
Pour atteindre la taille «Aspen», pour améliorer votre puits et rester en bonne forme physique, vous n'avez pas à vous épuiser avec de nombreuses heures de formation dans les clubs et les gymnases de fitness. Tout cela peut être fait à la maison, voici un complexe approximatif d'exercices de gym:
- Exercice "Planck". Renforce les muscles de l'abdomen, du dos, du lombaire et des fesses, et si vous compliquez un peu, vos jambes. Technique - accepter i.p. L'accent (pose pour push -Up) reste dans cette position le plus longtemps possible (0,5 minutes - 3 minutes). Vous pouvez compliquer l'exercice en élevant une jambe ou en se déplaçant (dépliant) le corps alternativement dans l'un et l'autre (appelé la "barre latérale").
- "Vélo". L'exercice est effectué allongé sur le dos. Soulevez vos jambes et pliez le genou (approximativement à un angle droit). Commencez la rotation lente de vos jambes, en imitant le routage des pédales sur un vélo. Cependant, en effectuant cet exercice, comme tout le monde, vous devriez prêter une attention particulière à la respiration appropriée: expirer - efforcer les muscles, inspirer - détendre. Il est nécessaire de se produire à un rythme lent. La mise en œuvre régulière de cet exercice peut être rapidement pompée par les muscles de la presse.
- "Remo". Au lieu de cela, votre imitation. Joué C dans une position assise sur le sol. En même temps, soulevez vos jambes pliées à genoux et étirez vos bras droits, imitant le processus d'aviron avec des rames. Nombre recommandé de répétitions 10 à 15 fois. Cet exercice renforce non seulement les muscles de l'abdomen, du dos, des jambes et des fesses, mais vous permet également de retirer rapidement les couches de graisse à la taille.
- "Moulin". I.P. - Placez vos jambes dans la largeur des épaules ou un peu plus large, soulevez vos mains. Effectuez des inclinations alternatives sur vos pieds tout en essayant d'amener vos doigts dans vos doigts (la main droite de la piste, la jambe gauche à droite). L'exercice affecte favorablement les organes internes renforce favorablement les muscles de la presse (muscles abdominaux obliques) et aide à réduire la couche de graisse à la taille et au bas du dos.
- "Charrue". Il est joué allongé sur le sol. Les jambes sont lentement surélevées, sans plier les genoux et abaisser la boîte, essayant de toucher le sol. Dans cette position, prenez 10 à 30 secondes, effectuant divers examens et respirations profonds, comprimant et élargissant le diaphragme. Cet exercice, avec sa mise en œuvre régulière, fournira un estomac élastique et en relief, une taille élégante et aidera également à se débarrasser de la douleur et de l'inconfort dans la colonne vertébrale et la zone lombaire.
- "Alternate Raising Yes Les jambes allongées à côté." Il est joué d'abord d'un côté, de l'autre, avec un support du coude. Essayez d'élever la jambe aussi haut que possible. Il est conseillé de vous présenter à un rythme rapide de 10 à 12 fois. Non seulement les muscles latéraux de l'abdomen, mais aussi les jambes (les muscles externes et internes de la cuisse) participent à l'œuvre. Il est important, lors de l'exécution de cet exercice, accordez une attention particulière à la respiration.
- "Ciseaux". Il est joué allongé sur le dos, les deux jambes sont soulevées, alternant l'établissement des pieds les uns les autres. Le nombre de répétitions dépend de la préparation et du bien-être.
Tous les exercices sont recommandés pour être effectués dans un complexe dont la durée devrait être en moyenne de 5 à 10 minutes, avec une augmentation supplémentaire de la charge.
Exercices de perte de poids de l'abdomen et du côté: conseils des professionnels des classes de simulateurs
En pratiquant au gymnase, vous pouvez obtenir les résultats souhaités plus rapidement, car en utilisant des appareils spéciaux et des poids supplémentaires, ils rendent la formation beaucoup plus efficace. Mais en même temps, vous devez savoir et considérer que l'entraînement en force affecte la dégradation des graisses et l'accélération du métabolisme pendant plusieurs jours après l'entraînement (généralement 2 jours).Les instructeurs de fitness expérimentés recommandent d'utiliser trois types d'exercices plus efficaces (sauf ce qui précède):
- Élever vos jambes sur le mur suédois. Prenez la barre transversale avec les deux mains et soulevez doucement vos jambes sur votre poitrine et abaissez-la lentement. Dans le même temps, du niveau de préparation, l'exercice peut être fait avec les jambes pliées aux genoux et aux droits.
- "Les monteurs du corps assis sur la rive, avec sa torsion simultanée". L'exercice standard est effectué dans une position assise sur un siège bas, avec l'attachement des pieds de la jambe, les mains dans la serrure derrière la tête. Alors que vous soulevez votre corps et que vous le penchez en avant, vous devriez essayer de prendre le genou du genou de la jambe (le genou droit du coude droit et du vice-Vessel).
- Exercices de balle de fitness. Ils sont considérés comme très efficaces pour renforcer les muscles de la presse, perdre du poids et soulager l'estomac. Ceci est réalisé en raison du fait que, dans le processus d'exécution d'un ensemble d'exercices sur la balle de fitness, la nécessité de surveiller l'équilibre et davantage le moniteur respiratoire est ajouté aux charges ordinaires.
En conclusion, il reste à ajouter qu'il est nécessaire d'effectuer un complexe d'exercices de gymnastique au moins 3 fois par semaine. Le meilleur moment pour cela est le temps de 10 à 12 ou 18 à 20 heures.